Downward Facing Dog Kunci Penting untuk Menguatkan Bahu

Salah satu pose paling dikenal dalam olahraga yoga adalah downward facing dog, di mana gerakan-gerakannya memiliki beraneka macam manfaat bagi fisik seperti meningkatkan kekuatan otot bahu serta fleksibilitas.

Banyak yang belum sadar, jika bahu menjadi bagian integral dalam tubuh untuk selalu dilatih kekuatan ototnya, sehingga masih banyak mengabaikan bagian ini saat beraktivitas. Hal ini membuatnya terasa tegang atau melemah karena memang kurang aktif digerakkan.

Dengan mempraktikkan pose ini, maka akan membantu meningkatkan kekuatan otot bahu, menjaga fleksibilitas tubuh, meningkatkan keseimbangan, serta mengurangi ketegangan yang terjadi setelah beraktivitas, khususnya aktivitas berat.

5 Alasan Mengapa Downward Facing Dog Penting untuk Bahu

Penting bagi Anda terlebih pemula yang akan melakukan pose ini untuk mengetahui apa saja manfaatnya.

1. Membantu Meningkatkan Sirkulasi Darah

Downward facing dog merupakan salah satu pose yang dikatakan unik karena dilakukan dengan membalikkan posisi tubuh di mana kepala berada di bawah. Saat melakukannya, secara tidak langsung darah segar akan mengalir ke otak, kulit kepala, hingga wajah.

Tentu saja ini sangat bermanfaat untuk membantu melancarkan sirkulasi darah ke seluruh bagian tubuh. Hal ini akan membuat limbah metabolisme yang ada dibuang kemudian diganti oleh darah baru. Selain itu, darah tersebut akan membantu meremajakan kulit.

2. Meningkatkan Kekuatan Otot Bahu

Gerakan tubuh untuk didorong ke belakang tentu saja membutuhkan kekuatan otot bahu secara maksimal. Hal ini akan melawan gravitasi dan memaksa otot-otot bahu berkontraksi secara isometrik.

Ketika melakukan pose downward facing dog ini, maka secara tidak langsung akan membantu memperkuat kelompok-kelompok kecil bahu, seperti deltoid, rotator cuff, serta lainnya. Hal inilah yang nantinya membuat bahu bekerja lebih keras dan daya tahan meningkat.

3. Menguatkan Otot Rotator Cuff

Rotator cuff merupakan bagian penting dalam bahu yang berperan menjaga kestabilan sendi pada bahu. Saat melakukan gerakan downaward, tubuh akan bekerja lebih keras sehingga rotator cuff bertugas dalam menjaga tubuh agar tetap stabil saat tulang belikat ditekuk.

Dengan mempraktikkan pose ini, maka otot-otot tersebut akan bergerak secara isometris atau kontraksi tanpa mengubah ukuran panjang otot. Tentu saja latihan ini sangat efektif dalam menjaga ketahanan otot pada tubuh.

4. Mengurangi Stress pada Tubuh

Saat merasa stress, melakukan pose downward facing dog akan sangat membantu Anda karena hormon kortisol penyebab tekanan darah akan dilepaskan secara perlahan. Sehingga menjadi salah satu cara efektif yang dilakukan oleh banyak orang.

Tidak heran jika sering kali ditemukan orang yang stress melakukan yoga dengan posisi ini. Selain untuk meredakan rasa stress tersebut, ternyata juga akan membantu melepaskan ketegangan tubuh bagian belakang, sehingga menjadi lebih relaks.

5. Memperbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk

Perlu dipahami bahwa bungkuknya postur tubuh akibat menegangnya otot dada dan punggung atas melemah. Sedangkan tubuh selalu membutuhkan keseimbangan keduanya agar tidak merusak posturnya.

Dengan melakukan pose ini, Anda bisa tetap menjaga keseimbangan kekuatan antara otot depan belakang secara teratur. Selain itu juga meningkatkan fleksibilitas tulang belakang sehingga posturnya menjadi lebih tegak lagi.

Cara Melakukan Olahraga Downward Facing Dog

Langkah-langkah melakukannya sangatlah mudah, sehingga Anda dapat mempraktikkannya sesegera mungkin.

1. Anda bisa memulainya dengan merangkak di atas matras, di mana tangan dan lutut menempel pada lantai. Pastikan bahwa tangan Anda berada tepat di bawah bahu serta lutut di bawah pinggul.
2. Angkat pinggul ke atas serta dorong tubuh ke belakang sampai seperti huruf “V”. Jaga kepala agar tetap berada di antara lengan dan leher tetap rileks.
3. Lakukan penekanan tumit menuju arah lantai dan tahan selama 5 hingga 10 napas panjang.
4. Apabila gerakan tersebut telah dilakukan, maka Anda bisa mengulanginnya lagi dari awal.

Dalam aneka gerakannya, apabila ingin keluar dari pose ini, maka bisa dilakukan secara perlahan dengan menekuk lutut dan turunkan pinggul ke posisi merangkak. Lakukanlah secara perlahan agar tubuh tidak kehilangan kendali saat melakukannya.

Variasi Gerakan dalam Olahraga Downward Facing Dog

Olahraga ini memiliki beragam variasi gerakan yang akan membantu peregangan lebih dalam sampai membantu meningkatkan kekuatan.

1. Three legged dog ini dilakukan dengan mengangkat kaki secara tinggi ke belakang di mana sejajar dengan posisi tubuh.
2. Pose dolphin dalam olahraga downward facing dog dilakukan dengan lengan bawah menyentuh lantai, siku sejajar bahu, pinggul diangkat ke atas.
3. Bent kness lutut ditekuk sedikit saja agar punggung tetap lurus, sangat baik dilakukan bagi pemula.
4. Pedalling fest adalah mengayuh kaki seperti saat menaiki sepeda, sedangkan satu tumitnya ke lantai.
5. Pose puppy dapat dilakukan dengan menurunkan dada kea rah lantai serta menggeser tangan sedikit ke depan.
6. Wide legged forward fold, pose ini dalam olahraga downward facing dog dilakukan dengan membuka kaki dengan lebar agar paha sedikit meregang.
7. Lizard untuk mempraktikkannya bisa dengan membawa satu kaki kea rah depan kemudian menekuk lututnya.

Bagi Anda yang ingin melakukan pose-pose baru, tentunya harus menguasai pose dasar terlebih dahulu untuk menghindari terjadinya cedera.

Dengan teknik yang tepat serta konsistensi, maka latihan ini bisa membantu menjaga ketahanan tubuh secara maksimal. Berbagai manfaat dari olahraga downward facing dog akan Anda rasakan sesegera mungkin.