5 Tips Menjaga Kesehatan Mata Secara Praktis dan Sederhana

Tips menjaga kesehatan mata sebenarnya bisa Anda lakukan dengan cara sederhana. Hanya saja, tips ini harus Anda lakukan secara rutin agar manfaatnya bisa terasa optimal.

Seperti anggota tubuh lainnya, kesehatan mata sangat penting agar Anda bisa tetap beraktivitas secara lancar dan normal. Dengan mata yang sehat, penglihatan tetap terasa jelas dan tak ada halangan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Tips Menjaga Kesehatan Mata Agar Tetap Berfungsi Baik

Nah, berikut ada beberapa tips menjaga kesehatan mata yang bisa Anda ikuti, yaitu:

1. Hindari Bermain Gadget Terlalu Lama

Tips menjaga kesehatan mata pertama yang bisa Anda lakukan adalah hindari bermain gadget terlalu lama. Sebab, menatap layar gadget terlalu lama akan membuat mata cepat kering, tegang serta lelah.

Parahnya, pandangan bisa menjadi kabur, kepala sakit, nyeri leher, punggung hingga bahu. Supaya hal itu bisa Anda cegah, pastikan sesekali beristirahat dari layar gadget tersebut, ya.

Kalau pekerjaan Anda berhubungan dengan menatap layar gadget atau komputer, pastikan rutin mengistirahatkan mata setidaknya 20 menit sekali. Jadi, mata tidak mudah lelah dan Anda bisa menyelesaikan pekerjaan dengan baik.

2. Pastikan Pencahayaan Ruangan Cukup

Jika Anda punya kebiasaan membaca pada malam hari, pastikan bahwa pencahayaan ruangannya cukup. Sebab, pencahayaan redup akan membuat mata cepat lelah dan kering karena jarang berkedip. Kalau dibiarkan, maka akan berakibat pada gangguan mata, salah satunya mata minus.

Oleh sebab itu, pastikan bahwa ruangan memiliki pencahayaan yang cukup untuk membaca. Pengaturan cahaya ini dapat Anda sesuaikan dengan kesehatan mata masing-masing. Sehingga, membaca pun menjadi lebih nyaman walaupun Anda lakukan saat malam tiba.

3. Lakukan Senam Mata

Tips menjaga kesehatan mata paling ampuh ini bisa Anda coba setiap hari. Senam mata merupakan salah satu cara untuk membantu menjaga otot mata agar tidak mudah lelah. Anda dapat melakukannya kapan saja sesuai keinginan atau waktu luang masing-masing. Tenang saja, aktivitas ini tidak membutuhkan waktu banyak, cukup luangkan sekitar 5-10 menit saja, kemudian lakukan cara berikut:

• Pertama, pastikan Anda duduk dalam posisi nyaman dan mulai tutup kedua mata.
• Selanjutnya, gerakan mata ke arah atas sesuai kemampuan, tahan sebentar dan turunkan pandangan ke bawah. Gerakan ini bisa Anda ulangi beberapa kali sesuai kesanggupan masing-masing.
• Kemudian, buka mata dan lihatlah sekitar, lalu tutup lagi matanya.
• Dalam keadaan mata tertutup ini, Anda bisa lirikkan mata ke arah kanan serta kiri dan ulangi beberapa kali.
• Buka mata Anda kembali dan lihat sekitar, kemudian tutup mata lagi.
• Lirikkan mata ke arah diagonal, mulai dari kanan atas ke kiri bawah, selanjutnya kiri atas ke kanan bawah selama beberapa kali.
• Buka mata lagi, terakhir pejamkan mata dengan kencang dan berkediplah selama beberapa kali.

Silakan coba dan rasakan perbedaannya setelah rutin melakukan senam mata tersebut.

4. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup tak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi untuk mata juga. Dengan tidur yang cukup, mata bisa beristirahat secara total setelah Anda gunakan seharian.

Seandainya waktu tidur masih kurang atau kebanyakan begadang, mata akan mudah lelah, tampak merah, kering serta gatal. Tentunya, Anda tak ingin jika kondisi mata sampai seperti itu, ‘kan?

5. Rutin Memeriksa Kesehatan Mata

Tips menjaga kesehatan mata lainnya adalah rutin memeriksakannya ke dokter. Dari anak-anak hingga dewasa, memeriksa kesehatan mata penting Anda lakukan, setidaknya minimal 2 tahun sekali. Sementara untuk orang dewasa lebih dari 40 tahun mesti memeriksa mata minimal 1 tahun sekali.

Tujuannya untuk mencegah munculnya penyakit mata yang berkaitan dengan usia, seperti katarak, degenerasi makula serta glaukoma. Dengan pemeriksaan rutin, segala penyakit mata itu bisa terdeteksi secara dini dan mendapatkan pencegahan tepat dari dokter.

6. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Agar mata tetap terjaga, Anda mesti mengubah pola makan dengan rutin mengonsumsi makanan sehat dan bergizi yang kaya vitamin A, C, E, Karotenoid, Zink serta asam lemak omega-3. Vitamin A, C dan E terkenal memiliki kandungan antioksidan yang mampu mencegah degenerasi makula.

Adapun makanan-makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mata, antara lain wortel, tomat, jeruk, telur, sayuran hijau, ikan salmon, kacang-kacangan dan lainnya.

Itulah beberapa tips menjaga kesehatan mata yang bisa Anda lakukan secara mudah dan sederhana. Selain melakukan tips di atas, pastikan Anda selalu minum air mineral dengan cukup, ya. Sebab, cairan dalam tubuh akan menghasilkan air mata untuk menjaga mata Anda tetap lembab dan sehat.

Dengan menjaga kesehatan mata secara optimal, Anda akan terhindar dari berbagai penyakit mata. Sehingga, kondisi mata tetap sehat dan penglihatan normal, bahkan sampai usia tua. Kita semua pasti ingin seperti itu, ‘kan?